Зміст
Присідання – супер вправа для сильних ніг і попи. Щоб отримати максимум користі, важливо знати, які м’язи працюють. Давай розберемося!
Головні м’язи, які працюють під час присідань
- Квадрицепси (передня частина стегна): Ці м’язи піднімають тебе з нижньої точки присідання.
- Сідниці: Допомагають випрямитися і тримати рівновагу.
- Привідні м’язи (внутрішня частина стегна): Тримають коліна разом і допомагають ногам рухатися правильно.
- Задня частина стегна: Працюють разом із квадрицепсами, згинаючи та розгинаючи коліна.
Інші м’язи, які теж допомагають
- М’язи кора (прес і спина): Тримають спину прямою і допомагають тримати рівновагу.
- Ікри: Допомагають стояти стійко.
- М’язи стопи: Допомагають тримати рівновагу на ногах.
Як змусити м’язи працювати ще краще
- Правильна техніка: Опускайся, відводячи попу назад, спина пряма, коліна дивляться в бік носків, стопи щільно на підлозі.
- Глибокий присід: Що нижче опускаєшся, то більше працюють сідниці. Але не перестарайся!
- Різні види присідань: Роби різні присідання, щоб усі м’язи працювали рівномірно.
- Поступово збільшуй навантаження: Бери важчу вагу або роби більше повторень.
Ще поради:
- Розминка: Перед присіданнями розімнися.
- Розтяжка: Після тренування потягни м’язи.
- Запитай тренера: Якщо ти новачок, нехай тренер покаже, як правильно присідати.